フライパンでパエリア + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん)1/4個 (48 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ59 g
-
イカ1/8杯 (29 g)
-
あさり水煮缶10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも(皮なし)10.0 g
その他
-
胚芽米85 g
-
サフラン0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
