鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
451
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
955
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
111
mg
リン
451
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
