ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
