簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
冬野菜チップスエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
320
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
46.4
g
糖質
41.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
320
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
