脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
彩りコールスローエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
コーン5.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
