かぼちゃのハニーマスタード和え + 4 品
- 5 品
- 337kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 337kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
90
mg
リン
246
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
90
mg
リン
246
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.8 g
-
はちみつ7.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
白すりごま1.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
