鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
81
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
