グラノーラヨーグルトパフェ + 5 品
- 6 品
- 666kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 666kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
119
mg
リン
467
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
119
mg
リン
467
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
生鮭(切り身)75.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
A油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
