とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
94.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩0.6 g
-
黒ごま1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
