グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
28.9
g
糖質
15.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1069
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
味噌7.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
