朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.6 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
