黒胡麻たっぷり大学芋 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
165
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
165
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
砂糖10.5 g
-
黒ごま0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
