お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
994
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
うどん180.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
