えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
111
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
111
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
-
カットわかめ0.5 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
