冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
151
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
30.0
g
糖質
15.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
151
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
