ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
126
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1484
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
126
mg
リン
326
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ6.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
