揚げない パンプキンコロッケ + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
39.9
g
糖質
28.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
39.9
g
糖質
28.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
87
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
パン粉(生)8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
