塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
27.8
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (120 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
