脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
58
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.5
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
58
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
いちご2個 (31 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
グラニュー糖4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
