鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
