塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
43.0
g
糖質
32.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
43.0
g
糖質
32.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
230
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
