アボカドとサラダチキンのトースト + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
124
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
46.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
124
mg
リン
312
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)(プレーン)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
