きんぴらキンパ + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
428
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.2
g
糖質
85.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
428
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご33 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
サンチュ5.0 g
魚介・海藻類
-
のり2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
紅茶120.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖14.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.6 g
-
コチュジャン3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A みりん1.0 g
-
A だし25.0 g
-
植物油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
