しらすと長ねぎのパスタ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主食
しらすと長ねぎのパスタエネルギー284 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
がんもの含め煮エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
174
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
174
mg
リン
455
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんも80.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
