フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
631
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/2本 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.9 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
