揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
35.6
g
糖質
26.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
35.6
g
糖質
26.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
食塩0.2 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
