脂質控えめ ポテトサラダ + 5 品
- 6 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
79
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
79
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご65 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
三温糖3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
