焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
256
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
97
mg
リン
256
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも51 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
