ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
99
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
19.8
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
99
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
