サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
三つ葉11 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
米60 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)1.2 g
-
しょう油7.8 g
-
酒3.0 g
-
みりん5.0 g
-
だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
