パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1本 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
Bりんご1/8個未満 (12 g)
-
Bキウイ1/8個 (12 g)
-
Bバナナ1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト25.0 g
-
A牛乳25.0 g
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
Aホットケーキミックス50.0 g
-
Bアガベシロップ20.0 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.8 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
