バナナ ヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
