梅と大葉のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
104.0
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
104.0
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
れんこん(小)35 g
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (5.0 g)
-
黒こんにゃく24.0 g
その他
-
Cベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油4.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bいりごま(黒)3.5 g
-
C薄力粉8.0 g
-
だし汁30.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん7.2 g
-
しょうゆ7.2 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
