鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
こんにゃく 串だんごエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
124
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
124
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
黒蜜4.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
黒すりごま5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
