えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
122
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ごま油3.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
