ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
