かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
74
mg
リン
364
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁6.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
