鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
