煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレでエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
56.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
619
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
塩1.1 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
