グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン12.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
