白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1786
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
943
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1786
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
