鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーの梅ごまあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
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なす1.5本 (110 g)
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油1.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
