農家のレシピ さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
117
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
117
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2709
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
