おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
105
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
