さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
