エリンギ肉巻きソテー + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
