鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
79
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
