塩分控えめ マカロニサラダ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
121
mg
リン
500
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
121
mg
リン
500
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
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にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
