豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒めエネルギー277 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
さつまいもとフルーツで作る簡単きんとんエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
220
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
220
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (88 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
A 酒7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A みそ9.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
