鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
